تحتاج المرأة إلى تلبية احتياجاتها الغذائية

[محمد العوضي]

أثناء فترة الحمل، بشكل صحي ومتوازن لدعم صحة الجنين وتلبية احتياجات جسمها الخاصة. فيما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة للحمل:

السعرات الحرارية: ينصح بزيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال الحمل لتلبية احتياجات النمو والتطوير للجنين. يجب أن يكون الزيادة في السعرات الحرارية حوالي 300-500 سعر حراري إضافي في اليوم، وذلك اعتمادًا على احتياجات الجسم الفردية.

البروتين: يعد البروتين أساسيًا لبناء الأنسجة والعضلات في الجسم. ينصح بزيادة استهلاك البروتين أثناء الحمل. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والألبان.

الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. ينصح باختيار الكربوهيدرات الصحية والمعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، وتجنب الكربوهيدرات المكررة والمصنعة.

الألياف: تعزز الألياف الهضم السليم وتساعد في منع الإمساك الشائع خلال الحمل. يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبذور.

الفيتامينات والمعادن: تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الجنين وتطوره. ينصح بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة في النظام الغذائي لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن المختلفة.

الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تكوين العظام والأسنان للجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الألبان والزبادي والجبن والسمك مثل السردين والسلمون، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.

السوائل: يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال الحمل للحفاظ على الترطيب ودعم وظائفالجسم العامة. يُنصح بتناول حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي لتلبية احتياجات الدهون الأساسية. يمكن العثور على الدهون الصحية في زيت الزيتون، والزيتون، والمكسرات، والبذور، وزيت السمك.

تجنب الأطعمة الغير صحية: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، والدهون المشبعة العالية، والملح الزائد. كما يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.

الاستشارة الطبية: ينصح بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتوصيات النظام الغذائي المناسبة للحمل.

يجب أن يتم تناول الطعام بانتظام وفي كميات مناسبة لتلبية احتياجات الجسم والجنين. كما يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني المعتدل بموافقة الطبيب.

المرجع
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل



7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق