السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حركة المستمرة للجسم طوال الوقت قد تتسبب في الشد العضلي، وقد تكون ھناك
اسباب اخري تؤدي الي الشد العضلي مثل جفاف الجسم والعضﻼت التي تؤثر علي
الوظائف الحركﯿة والعضلﯿة للجسم، لذا نقدم لكم نصائح بسيطه,,
طعمة صحﯿة ومشروبات من شأنھا تجنﯿبك الشد العضلي :
1- اﻹكثار من السوائل:
بالطبع على رأسھا المﯿاه، فترطﯿب الجسم من أھم الشروط لتجنب الشد العضلي
بالساقﯿن، وعند التعرض للجفاف الشديد بسبب فقدان الجسم لسوائله بفعل مرض ما أو
لعدم الحصول على قسط كافي من المﯿاه تظھر ھذه المشكﻼت بشكل ملحوظ (ينصح
بشرب 8 أكواب من المﯿاه أو العصﯿر أو مشروبات الطاقة الرياضﯿة الخالﯿة من الكافﯿﯿن لتعﯿد
لسوائل الجسم توازنھا).
2- الفاكھة الغنﯿة بالبوتاسﯿوم والخضراوات
البوتاسﯿوم من أھم العناصر الغذائﯿة التي تساعد الجسم في الحفاظ على نسبة ھرمون
الـph الذي يحافظ على توازن التحكم العصبي في الوظائف العضلﯿة، لذا ينصح بتناول
كمﯿة كافﯿة من الخضراوات والفاكھة الغنﯿة بالبوتاسﯿوم مثل الموز، والكﯿوي، والكانتالوب،
والفراولة، والبابايا، والبرقوق، والفلفل بألوانه المختلفة، والجزر والباذنجان، والطماطم،
والھﯿل، جمﯿعھا اطعمة غنﯿة بالبوتاسﯿوم، ويفضل أﻻ يقل معدل البوتاسﯿوم الﯿومي عن
.غرام 5لـ 3.5
3- البقولﯿات والحبوب :
تحتوي البقولﯿات على "الماغنﯿسﯿوم" والذي قد يؤدي نقصه بفعل جفاف الجسم للشد
العضلي في الساقﯿن، ينصح الخبراء والمتخصصون بتناول معدل 420-80 مللﯿجرام منه،
وتحتوي حبوب القرع العسلي، وعباد الشمس وحدھا على 46-30 بالمائة من المعدل
الﯿومي الذي يحتاجه جسم اﻹنسان من الماغنﯿسﯿوم، بﯿنما تحتوي البقولﯿات المجففة أو
المعلبة على 30-25 بالمائة اﻻ انھا جمﯿعھا تعتبر اطعمة صحﯿة يجب المداومة علي اكلھا
.
4- اﻷسماك :
تحتوي اﻷطعمة البحرية على نسبة عالﯿة من البوتاسﯿوم والماغنﯿسﯿوم والتي تساعد
في تحسﯿن الوظائف العضلﯿة بالجسم وتمنع الشد العضلي.
5- منتجات اﻷلبان :
كالحلﯿب والجبن والزبادي، تحتوي جمﯿعھا على الكالسﯿوم الذي يساھم بشكل كبﯿر في
عﻼج مشكلة الشد العضلي ﻷنه يزيد من رطوبة الجسم
12-02-2012, 05:02 PM
5 اطعمة سحريه تمنع الشد العضلي للساقين نهائي
||
|| 
