تغذية الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل

[حسن السيرة]

جميعا نعرف أن المرأة تقضي 9 أشهر في الحمل، و تختلف أعراض الحمل علي مدار الشهور التسعة و كذلك شكل إفرازات الحمل، لذلك قام بعض العلماء بتقسم الحمل إلي 3 مراحل، تحدث فيها معظم التغييرات المهمة في الشهر الخامس للحمل، وتعد المرحلة الأخيرة في الحمل هي الأهم لأن تحتاج المرأة الحامل إلي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية علي عكس الشهور الأولي فهي تحتاج إلي 400 سعر حراري لذلك يجب علي المرأة الحامل الأهتمام جيدا بالنظام الغذائي لأن عند الإهمال في التغذية يؤدي ذلك إلي التأثير علي صحة الجنين.
تغذية الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل :
يجب علي المرأة الحامل الأنتظام علي الروتين الذي سنعرضه عليكي في الأسطر القادمة
نعرف أنك دائما في الشهور الأخير يزداد الحرقان في المعدة ولتقليل هذا الحرقان يجب عليكي تناول سبع وجبات خفيفة خلال اليوم.
تناول الماء بكمية كبير للأبتعاد عن الإصابة بالأمساك و الجفاف.
تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي علي كمية قليلة من السكر.
ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الحوض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
الأنتظام علي المكملات الغذائية و الفيتامينات التي نصحك بها الطبيب المختص.
الأمتناع عن الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأنتفاخات مثل المشروبات الغازية والبقوليات والبروكلي والبصل.
كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبير من الحديد مثل الأسماك واللحوم والدجاج.
تناول ثلاث أكواب من الحليب خالي الدسم يوميا.
الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من الملح تجنبا لأحتباس الماء وحدوث أنتفاخ في القدمين.
أطعمة تغذية الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل :
سمك السلمون.
البيض.
البطاطا.
المكسرات.
الخضروات الورقية.
الفواكه.
اللحوم الحمراء.
الزبادي.
زبدة الفول السوداني
الفاصوليا.
بعض نصائح تغذية الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل :
الأهتمام دائما بالوجبات وخاصة وجبة الأفطار التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة لكي وللجنين.
النوم عدد ساعات كافية وعدم بذل مجهود كبير حتي لا يحدث ولادة مبكرة.
تعلمي تمارين اليوجا حتي تستمتعي بالإسترخاء.
عند الذهاب إلي النوم قومي بالنوم علي أحد جانبيكي وثني الركبتين حتي تتمكني من النوم لفترة أطول.
الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي نشويات مثل البسكويت والخبز الأبيض.
في نهاية هذا المقال لقد تعرفنا علي تغذية الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل وأهم الأطعمة التي يجب علي الحامل تناولها نتمني أن نكون قدمنا لكم المعلومات المفيدة.