تخفيف هذه المشاعر وتحسين الرفاهية النفسية

[محمد العوضي]

تواجه الحياة اليومية العديد من التحديات التي قد تسبب التوتر والقلق، ولكن هناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تساعد في . إليك بعض الطرق:

1. التنفس العميق:
قم بأخذ نفس عميق وبطيء، مع التركيز على توجيه الهواء إلى أسفل رئتيك.
حاول الاحتفاظ بالهواء لفترة قصيرة قبل التنفس ببطء.
كرر هذه العملية لبضع دقائق لتهدئة الجهاز العصبي.
2. التمرين البدني:
قم بممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو الركض لتحسين مزاجك وتخفيف التوتر.
التمارين البدنية تساعد على إفراز المواد الكيميائية التي تحسن المزاج وتخفف التوتر.
3. التأمل والاسترخاء:
اجلس أو اتأرجح في مكان هادئ وأغلق عينيك.
ركز على التنفس وحاول تفريغ ذهنك من الأفكار المشوشة.
استخدم تقنيات التأمل لتحقيق هدوء داخلي وتحسين تركيزك.
4. التفكير الإيجابي:
حاول تغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي.
اكتب أو قل لنفسك جوانب إيجابية في الوضع الذي قد يسبب لك التوتر.
5. إدارة الوقت:
قم بتنظيم مهامك وتخصيص وقتًا كافيًا للراحة والاستراحة.
تحديد أولوياتك والتركيز على المهام الهامة بدلاً من التفكير بكمية الأعمال.
6. التواصل مع الآخرين:
شارك مشاعرك وأفكارك مع الأصدقاء أو العائلة.
الحديث مع شخص آخر يمكن أن يخفف الضغط العقلي ويوفر دعمًا اجتماعيًا.
7. الاستمتاع بالهوايات:
امنح نفسك وقتاً للقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
الهوايات والأنشطة الترفيهية يمكن أن تكون فعالة في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
8. النوم الجيد:
حافظ على نمط نوم منتظم وكافٍ.
قم بتجنب تناول المنبهات قبل النوم وخلق بيئة هادئة للراحة.
تذكر أن هذه الطرق قد تكون فعّالة بشكل مختلف لكل فرد، لذا جرب ما يناسبك وابحث عن الطرق التي تلائم احتياجاتك الشخصية.


المصدر
7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق




من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم