الملف الشامل للمرأة ، كل ماتحتاجه أي امرأة

[أحمد اسماعيل]

اهداء لجميع العضوات : الملف الشامل
معلقه صغيره عسل
معلقه كبيره زيت سمسم
معلقه كبيره زيت اللوز
معلقه كبيره زيت زيتون
معلقه كبيره جلسريــــن
سخني العسل الى ان يذوب على النار وبعدين اضيفي عليه الزيوت الباقيه وحركيه ثم ارفعيه من على النار و برديه وادهني فيه يديك ومع التدليك
ولاتنسي تحطي الكميه الباقيه من الخليط في الثلاااجه للاستعمال اليومي ويفضل مساء عشان يجلس اطول فتره ممكنه على يديك
.....................................
اكتبو هذه الاشياء
1- ليفه مغربيه....
3- صابون المغربي (فيها الصابونه السائله لونها زيتوني ومصنوعه من الزيتون.. )
4- زيت الزيتون في الزجاج..
5-كريم مرطب للأطفال..

ودلوقت بعد ما اشترتو الاغراض تعال انشوف ازاي نسوي اوكيه..

1- افتحو السخان وحتى ما يصير الماء ساخن.. ادخلو الحمام ودلكو اجسامكم بزيت الزيتون وسووله مساج لمدة نص ساعه.. واطلعو من الحمام العبو رياضه او اقرو كتاب او اشغلو نفسكم بشي تتلهون فيه..
2- وبعد مرور نصف ساعه اخرى ادخلو الحمام وشغلو الماء الساخن واغلقو الشبابيك والمروحه والباب.. حتى انتشار الدخان الدافئ في اجواء الحمام ياي انتعاش..
3- وطبعا اتجهزو للسباحه.. فرشو الماء الدافئ وليس الحار عليكم على كامل اجسامكم..
4- ووزعو الصابونه المغربيه على اجسامكم جيدا وافركو باللطف..
5- ومن ثم هاتي الليفه المغربيه وحكو الجسم حكه قويه الغير المؤذيه والغير المجرحه وطولو في الحك بتشوفون العجب..
6- وانتظرو 5 دقائق ومن ثم رشو الماء الدافئ مره اخرى على اجسامكم..
8- وجففو الجسم جيدا.. ونعيمااااااااا..
9- ووزعو كريم للترطيب واللمعان..

طبعا هذه الطريقه في الشهر مره اتسوونها وشوفو الفرق الجميل نظافه ونعومه وبياض والجسم صافي ونظيف وخالي من الحبوب ..
.....................................
النوم بجمال هو ما يحدث خلال الليل عندما تكون العضلات والجهاز الهضمي في فترة راحة وخلايا الدم في أحسن أوقات عملها، في تحميل المواد المغذية لخلايا الجلد. هذا هو أرخص أنواع علاجات الجمال الذي تقدمينها لجسدك. لا كريمات العناية بالجمال ولا أقنعة الوجه ولا كميات كبيرة من المكياج، طلة نقية ومرتاحة من فوائد النوم. من غير نوم سيكون شكلك أكبر سنا وجلدك أكثر جفافا. فجلدك يجدد نفسه خلال النوم لذلك لماذا النوم القليل يترك جلدك متعب وباهت. النوم يجددنا ويتركنا في نشاط وهو أساسي لمنح الصحة والجمال.
كما نعلم أن الحاجة للنوم تولد سرعة الغضب، الأغلب لا يعلم أن قلة النوم يؤثر على صحة الجلد. فجسم الإنسان بحاجة إلى 8 ساعات للنوم خلال الليل. الراحة الكافية والنوم يخفض من هرمون الإجهاد بذلك تكون طلتنا طبيعية وجلدنا متوهج. عندما ينام الشخص مدة كافية فذاكرته ستكون منظمة أكثر ومعلوماته أكثر مرتبة وموحدة وبعيد ويجدد الخلايا العصبية والأنسجة.
اليك بعض الخطوات للحصول على نوم هاديء وطويل:
· تخلصي من الإزعاج الموجود في غرفة نومك، فالأصوات في غرفة النوم يجب أن تكون منخفضة. جربي سدادة الأذن.
· قبل النوم جربي شرب الحليب الدافيء مع ملعقة من العسل.
· قبل ايوائك للفراش امشي بشكل بطيء مدة 15 – 20 دقيقة.
· لتكن درجة حرارة الغرفة مناسبة ومعتدلة.
· جربي الوسادة ذات الحشوات الطبيعية، مثل صوف الخروف أو الريش، فهي مريحة أكثر.
· قللي من شرب القهوة. الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ثؤثر على النوم وتجعلك مستيقظة.
· أغلقي عينيك وتنفسي بعمق وليكن يومك لطيف.
وهذه خطوات عليك تجنبها قبل النوم:
لا تعملي رياضة عنيفة قبل النوم، اتركي جسدك هادئا.
لا تأكلي الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والباستا بالأخص في وقت الليل، ابتعدي عن السكر وقللي من الكافيين، واتبعي مخطط غذائي صحي.
لا تتركي التلفاز والكمبيوتر في غرفة نومك.
لا تذهبي للنوم وأنت جوعانة أو معدتك ممتلئة.
ونوما هنيئا.....

[أحمد اسماعيل]

هل تعانين من الشعر الزائد



مشكلة الشعر الزائد في الوجه يعاني منها الكثير من النساء، وقد وجدت معظمهن طرقا مختلفة للتخلص منها سواء عن طريق الوصفات الشعبية التي تناقلنها عن امهاتهن وجداتهن، او باتباع الطرق العلمية الحديثة التي تقدم دائما جديدها في هذا المجال.


وعموما فإن ظهور الشعر غير المرغوب فيه يتزامن عند المرأة عادة مع سن البلوغ ويكون خفيفا في البداية لكنه يزداد كثافة بعد سن الخامسة والثلاثين، ويتركز على المنطقة التي تعلو الشفة العليا (الشاربان) والذقن، كما ينتشر الشعر عند بعض النساء بكثافة في منطقة اسفل عظم الخد ومنطقة الرقبة، وكلما تقدمت المرأة في السن كلما صار الشعر الزائد في الوجه أغمق لونا وأشد قسوة وأكثر وضوحا. لكن لا تبتئسي اذا كنت تعانين من هذه المشكلة لأن العلاجات متوفرة وما عليك إلا اختيار الطريقة التي تناسبك.

حلق الشعر الزائد بواسطة الماكنة:

انها طريقة سريعة ورخيصة وسهلة، لكن الشعر الذي يختفي اليوم يعود ليظهر غدا، وبشكل اكثف واكثر قسوة وأغمق لونا، لذا تجنبي هذه الطريقة ولا تلجأي اليها أبدا، وتأكدي أيضا من ان الصغيرات في العائلة لا يلجأن إلى هذه الطريقة سرا كي يتخلصن من تعليقات رفيقات المدرسة أو سخرية أولاد الجيران، لأن بعضهن يفعلن ذلك وهن جاهلات بالنتائج العكسية التي تترتب على استعمال موس الحلاقة في إزالة الشعر.

تفتيح لون الشعر باستعمال كريم التفتيح:

ازالة لون الشعر الداكن وتحويله إلى آخر أصفر ذهبي يمكن ان يظهره أقل كثافة ويخفيه عن الأنظار ولو بشكل جزئي. من مساوئ هذه الطريقة ان الشعر المصبوغ بالأصفر قد يتحول أحيانا الى كتل من الشعر الناعم التي تقلل من جمال وجهك، خاصة تحت أشعة الشمس القوية.

استعمال كريمات إزالة الشعر:

هي طريقة لطيفة وسهلة لإزالة الشعر، لكنها لا تزيل الشعر من جذوره، وهذا ما يقلل فترة الاستفادة من مفعول هذه الكريمات، لأن الشعر يعود بعد أيام قلائل، هذا إضافة إلى ان هذه الطريقة لا تناسب كل أنواع البشرة، ويمكن أن تسبب طفحا جلديا أو حرقة في الجلد عند بعض النساء.

استعمال الملقط:

تستعين بعض النساء بالملقط لنزع الشعرات واحدة بعد الأخرى، وهذه الطريقة مضمونة النتيجة وتترك الجلد نظيفا وخاليا من أي أثر للشعر، لكنها تحتاج إلى متابعة يومية لملاحقة أي شعرة قد تنبت هنا أو هناك، كما انها مؤلمة بعض الشيء ويمكن أن تسبب بعض الأذى للبشرة على المدى البعيد.

استعمال الحلاوة:

هذه طريقة شعبية معروفة في كل بلداننا العربية، والحلاوة هي مزيج من السكر والماء والليمون، سهلة التحضير ورخيصة الثمن، وتستعمل عادة لإزالة الشعر من كل مناطق الجسم، إلا ان بعض النساء يستعملنها لإزالة الشعر من الوجه أيضا، لأن نتائجها جيدة وتبقي الوجه املس لفترة طويلة من الوقت قياسا بالطرق التي ذكرناها سابقا، لكنها لا تناسب كل النساء، خاصة ذوات البشرة الحساسة.

إزالة الشعر بالخيط:

هذه طريقة شعبية أخرى تلجأ اليها النساء في المدينة والريف على السواء، وهي رخيصة جدا، لأنها لا تتطلب أكثر من وجود خيط رفيع ويد ماهرة تحركه على الوجه بخفة ورشاقة وتزيل الشعر من الجذور. من ميزات هذه الطريقة انها تزيل الشعر مهما كان قصيرا أو ناعما وتترك البشرة ملساء تماما، إلا ان لها مساوئ أيضا، فهي مؤلمة، وتحتاج إلى وجود امرأة أخرى، ولا تناسب البشرة الحساسة، وتصيب البشرة بالبثور والطفح وحتى الإلتهابات في حالة استعمال خيط غير نظيف أو غير مناسب.

إزالة الشعر الكترونيا:

مع هذه الطريقة يجب أن تكوني صبورة جدا، وتحافظي على المواعيد المنتظمة التي يحددها لك الاختصاصي والتي قد تطول إلى سنة أو سنتين حسب نوعية وكثافة الشعر، لكن الصبر يثمر نتيجة جيدة تريحك من الشعر الزائد بشكل دائم.

إزالة الشعر بالليزر:

انها الطريقة الأنجح حتى الآن، لأنها توفر لك الفرصة للتخلص من الشعر الزائد بشكل دائم وبطريقة سريعة لا تتجاوز 6 ـ 8 جلسات. العيب الوحيد في هذه الطريقة هو التكاليف الباهظة التي لا يقدر على توفيرها كثير من النساء

[أحمد اسماعيل]

اعملى بنفسك انتى حمامات مغربيه افضل من اى صالوون
وراح يكون بعده طرق طبعا وانتى هيئى نفسك اولا بكريماات ليليه
وعمل مساجااات بالزيووت واهمها زيت الخرووع وزيت اللوز المر
واستخدمى الكريمااات اعمليها بنفسك انتى بالبيت وراح اعطيك اياها
واستخدميها بشكل يومى ولا تفوتى يوم لانها تلمع تبيض تعمل تناسق للبشره
انتى بالليل استخدمى الخلطه اولا
ولما تصحى الصباح طبعا على طول استحمى اغسلى جسمك بمويه فقط
وخذى كركم ملعقتيين. وسدر ملعقه وحده.
وخلطيهم بشويه مويه وخذى الله يكرمكم كيسه زباله ولفى نفسك فيها طلعى وشك بس
وباقى الجسم خبيه لفتره عشرين دقيقه
ومن ثم خذى زيت اللوز بيدك وافركيه بجسمك على كامل الجسم طبعا واغسلى جسمك كله بعدها بالمويه وخذى صابونه تقشير وافركى جسمك فيها وبعدها استخدمى بالليفه المغربيه واشطفى جسمك بالمويه
وطبعا استخدمى الكركم حق الجسم مو حق الاكل متوفر عند العطارين هو وبعد ماتنشفى جسمك خذى جلسرين السائل وزيت اللوز المر واخلطيهم ببعض طبعا قليل منهم وافركيه بجسمك كله وراح تشوفى النعومه والاشراق

حافظي على جمال جلدك أثناء الحمام
*******************************
- إذا كان جلدك جافاً أضيفي بضع قطرات من زيت الورد أو زيت الخزامى أو زيت الصندل إلى مياه الاستحمام. لكن انتبهي إذ لا ينصح بالبقاء في مياه المغطس أكثر من 20 دقيقة حتى لا يفقد الجلد رطوبته. وعند الانتهاء من الاستحمام ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه.


ومن أبرز العوامل التي تسبّب جفاف الجلد التبدل في المناخ والإجهاد والتعب
************************************************** *************
- أما أهم أسباب مشكلة الجلد الحساس فهي الاستعمال العشوائي لمستحضرات التجميل. وينصح بدلك الجلد الحساس باستخدام زيت البابونج أو زيت الورد، فكلاهما يهدئان البشرة إذا أضيفت بضع قطرات من أي منهما إلى مياه المغطس الساخنة.
- إذا كنت تعانين من مشكلة البثور على الصدر أو الظهر فعليك بإضافة نقاط قليلة من زيت اللافندر إلى مياه المغطس، فلهذا الزيت مفعول المطهّر والمعقم.
- وإذا كنت لا تشكين من أي مشكلة جلدية بإمكانك إضافة بضع قطرات من زيت الياسمين أو الورد أو غيرهما من الزيوت للتمتع بحمام منعش.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استخدام الكريمات المرطبة للجلد بعد أي حمام وذلك لإعادة التوازن إلى البشرة وللحفاظ على تماسكها ولإبعاد الجفاف عنها.


عزيزاتى

كريمااات البشره كثيره لكن هل فكرنا ولو للحظه ايش مضارها وايش راح تعمل لا قدر الله

ممكن تشوه او اكزيما دائمه لا سمح الله نرى الكثير والكثير ونسمع من هذى وتلك ونسينا

الطبيعه بزيوتها الطبيعيه واعشابها الرائعه فهناك بعض من تلك الكريمااات المليئه

بالكورتيزيون المسبب لامراض الجلد ومنها تدخل تلك الماده عن طريق الشرايين

داخل البشره

تدخل بالدم وتسبب فشل كلوى وغيره من الامراض كثير من تلك الكريماات

منهم نراهم بياضهم غير طبيعى كانهم برص بياض شاحب

ممن من تلك الخلطاات الذى تؤخذ من المحلات وتخلط على غير بينه

وتوضع على الجلد فكلها كم ماده ممكن تعطى نتائج سريعه جدا خلال اسبوع

لتفتيح البشره ونجلس سنوات لمعالجتها

احذرى عزيزتى

من تلك الكريمااات

دروموفيت البنى والاخضر

كريم منيرفا وكريم كلى

الدوكيين الرتن

كريم بوهلى للعرق

كريم حواء

كريم فير اند لفلى

العرووسه

وغير وغير من الكريمااات التى تعطى عكس نتائجها واستخدامها

مثل كريم درومفيت

يستخدم للحساسيه لفتره خمس ايام فقط وليس لعده شهور

اتمنا لكم عزيزاتى الصحه والعافيه

لاكن لعلاج الحبوب او البثور لا نلجا لاى كريم بل نلجا الى

اخصائيه جلديه لعلاج عدم تناسق اللون

[أحمد اسماعيل]

إن عدم الصبر هو اسوأ عدو للنظم الغذائية الخاصة بانقاص الوزن وقد ثبت انه فشل ذاتي ينتج عن عدم التناغم الداخلي
بينما افضل صديق للرشاقة هو النظرة الايجابية والثقة بالنفس وتوقع افضل النتائج ........

يلجأ العديد من البدناء الى الكثير من الكتب والوصفات المطروحة في الاسواق هذه الايام على امل الاستفادة منها في انقاص الوزن بسرعة وسهولة
لدرجة ان الشخص العادي قد يصاب بالارتباك عندما يريد ان يتناول الوسيلة الصحيحة التي يمكنه من خلالها فقدان الوزن الزائد
ولكن من الممكن ان يصبح البدناء اصحاب اجسام رشيقة دون استخدام الادوية او المساحيق التي تخفض الوزن ...... كيف ؟
من خلال ممارسة حياة طبيعية جداً
ان مفتاح التحكم في الوزن لايكمن في اتباع نظام غذائي معين وانما في اتباع اسلوب حياة فعّال
فالغذاء والرياضة والراحة والهواء النقي وضوء الشمس والتسلية والعمل والعلاقات
كلها امور تؤثر على حياتنا وشعورنا بالسعادة
كل هذه الاشياء تصبغ وتشكل اجسامنا
الطبيعة هي افضل ما يفيدنا في هذا الصدد ولكننا نضطر احيانا ان نمد لها يد المساعدة
ان معظم الناس لايدركون ان البرنامج المتوازن للسيطرة على الوزن لابد ان يتم تعلمه تماما كما يحدث حين يتعلم الشخص على العزف على البيانو
فاثناء جلسات الممارسة القليلة الاولى نتوقع ان نضرب بعض النغمات النشاز
فمن الطبيعي ان نقع في اخطاء اثناء تعلم احدى المهارات الجديدة
ولابد ان ندرك ان الاخطاء ليست دليلا على الفشل ولكنها اشارات تدل على اننا بحاجة الى اكتساب المزيد من الممارسة

**********************************

صحتنا تعتمد على ما نهضم :



ليس كل ما نأكله هو المهم ........ بل ما نهضمه
فإذا كان الهضم ضعيفا فاننا لا نأخذ كل الفائدة من طعامنا
فليس المهم هو مقدار الحرص على انتقاء واعداد اصناف الطعام عالية القيمة الغذائية فقد نكون بحاجة الى تناول مواد هاضمة كالتي توجد في محلات بيع الاغذية الصحية والتي تساعد على الهضم
حيث يكون سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
ان سلوكنا على مائدة الطعام له تأثيره على الهضم مثله مثل طريقة المضغ والبلع
المناقشات على مائدة الطعام هي اكبر سبب لعدم الهضم الجيد لماذا ؟
لان الهضم يضعف بسبب مثل هذه المناقشات كما ان الاداء يتأثر سلبيا
فالمائدة ليست مكانا لتبادل الاتهامات او المشاحنات او الثرثرة او الاخبار السيئة او تهذيب الاطفال
اترك مشاكل العمل في مكان العمل ولا تأتي بها الى مائدة الطعام فلا بد ان يكون الحديث هادئا وراقيا وفكهاً
ان الرياضيين يسعون دائما الى تجنب الاطعمة المقلية والاطعمة الباردة والاطعمة الدسمة ويتناولون سوائل اثناء الوجبات وهذا جزء من برنامجهم الذي يتبعونه للاحتفاظ بلياقتهم قدر المستطاع

[أحمد اسماعيل]

السير والسباحة من الامور النافعة للصحة والرشاقة :

عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر
علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا
ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا
وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن
ان اي تمرين يؤتي ثماره المفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.


أحسن الى نفسك :

كيف تكون استجابتك عندما يمدحك شخص ما ؟

ان معظمنا يحب ان يتلقى المديح من الاخرين ويحب ايضا ان يمتدحهم
ولكن الكثير من الناس لايعرفون كيف يحسنون الى انفسهم
فليس صعبا على شخص ان يحط من تقديره لنفسه وان يفكر بطريقة سلبية في ذاته وهذا غير مفيد لاي انسان
عليك ان تقبل شكلك البدني
ولكي تتبع اسلوب حياة صحي عليك ان تبدأ بالنظر الى الجانب المشرق وان تحب نفسك
فاذا كنت بحاجة الى برنامج منتظم لتغيير نظرتك وتقديرك لنفسك فعليك بالاستيقاظ مبكرا عشر دقائق حتى يمكنك احداث التغيير
فعندما يشعر الناس بالتجاهل او يكونوا في امس الحاجة للاستحسان والعطف او يفتقرون الى الحب الذين هم بحاجة اليه فانهم غالبا ما يتجهون الى تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة الحلوى ... وهذا ما يجب تغييره
لا تخشى ان تقول اشياء عن نفسك مثل ’ انا معجب بنفسي هكذا ’ .......... ’ اني متقبل لشكل جسمي وقد اعتدت ان احبه ’
’ اني اشكر الله انني بصحة جيدة ولااعاني من اي امراض او اعاقات وانه منحني مواهب وقدرات ’
كذلك قد يفكر الناس في بعض الاحيان في تناول الطعام بين الوجبات او الافراط في تناوله كوسيلة لمكافأة انفسهم غير ان هناك طرق افضل يمكنك بها ان تحسن الى نفسك بجانب تناول الطعام كأن تقوم ببدائل اخرى مثل الذهاب في نزهة لطيفة او ممارسة احدى الهوايات المحببة .

*************************
نظرة شاملة :
هناك العديد من الاسباب التي تبرر اصابة بعض الناس بالسمنة منها اسباب نفسية
فبعض الناس يفرط في تناول الطعام لانهم يخافون انهم لن يحصلوا على الطعام الكافي ابدا !
وأخرون يتناولون وجبات خفيفة عندما يكونون ضجرين او مكتئبين ولكن يبدو ان ذلك يحدث كثيرا
يجب ان نواجه الامر بإخلاص وان نعترف بالسبب وراء افراطنا في تناول الطعام
اما من الناحية البدنية فهناك اسباب مختلفة لزيادة الوزن
من هذه الاسباب عدم التوازن بين الغدد والسمات الجينية المورثة كذلك قد يتسبب مرض السكر بزيادة الوزن او قد يكون نتيجة عادات غذائية خاطئة كما ان سوء التغذية او سوء الهضم او التمثيل الغذائي غير المتوازن امور يمكن أن تؤدي الى زيادة الوزن




ان الوظيفة التي تتطلب الجلوس كثيرا والاكتئاب المزمن والتشبه بالوالدين كلها امور تؤثر ايضا على الوزن
واكثر الاسباب شيوعا لزيادة الوزن هو الاعتياد على الافراط في تناول الطعام والسبب التالي هو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية
يقوم الانسان بتجفيف وتعليب وحفظ الفواكه في السكر واضافة المواد الكيماوية اليها ويقوم بتكرير السكر والدقيق وتعبئة الكثير من الاغذية المكررة بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية
ان معالجة وتكرير الدقيق الابيض يزيل كل الردة والالياف بالاضافة الى ما يقرب من 25 الى 44 نوع من الفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية
في حين ان الكثير من الاغذية الجاهزة هذه الايام تحتوي على كمية من السعرات الحرارية اكثر بكثير مما يحتاجه الجسم
اذا واصلنا تناول الاطعمة الكاملة النقية والطبيعية فسوف نحصل على قيمة غذائية اعلى وسعرات حرارية اقل
تتكون كل الاغذية من البروتينات المواد الكربوهيدراتية والدهون كما في اللحوم والاسماك والدواجن ومنتجات الالبان والفاكهة والخضروات والحبوب والبذور والمكسرات والبقول.



عليك ان تضع ان الوجبة قد تحتوي على النسب الصحيحة والسعرات الحرارية الصحيحة ولكنها قد لاتتناسب مع جسمك وقد تكون ضارة له انني اوصيك بزيارة الطبيب قبل ان تسير على اي نظام غذائي للتأكد من ان المشاكل البدنية ليست المسؤولة عن زيادة وزنك
يجب اجراء اختبار للغدة الدرقية وتحليل الدم الكامل وتحليل البول فهذه الاختبارات تساعد على اكتشاف وجود اي اختلال في الغدد
او احتمال وجود اصابةبفقر الدم او انخفاض مستوى الاملاح المعدنية او مشاكل بالكلى او مشاكل محتملة في اي مكان بالجسم .

[أحمد اسماعيل]

تشير احدى الهيئات الزراعية بالولايات المتحدة الى ان منتجات الالبان يليها اللحوم الحمراء ومنتجات القمح تعتلي قمة الاطعمة في امريكا.
وتشير نتائج البحث التالي الى ان النمط الغذائي المثير في الولايات المتحدة هو الذي ساعد على تبرير ارتفاع احصائيات البدانة والامراض المزمنة ومن بين ما تم التوصل اليه ان :

75 % يأكلون البطاطس على الاقل مرة كل 3 ايام
( البطاطس واللحوم مخلوط قديم وسيء نتناوله كثيرا جدا )
61 % يأكلون اللحوم الحمراء كل يوم
58 % يتناولون الخبز كل يوم ( يتناول الناس الخبز بكثرة مفرطة ويعصرون الفاكهة والخضروات الواجب تناولها )
55 % يشربون اللبن كل يوم ( يتعايش الاطباء على حساب من يشربون اللبن ويأكلون منتجات القمح بكثرة مفرطة )
50 % يشربون القهوة مرة كل 3 ايام ( هناك اثار جانبية سلبية للكافيين )
50 % يشربون مياه غازية مرة كل 3 ايام ( هناك اثار جانبية سلبية للكافيين والسكارين والسكريات التي لانحتاج اليها كما ان السكر غني بالسعرات الحرارية )
43 % يأكلون الدجاج مرة كل 3 ايام ( هل هناك اختيارات بروتينية أخرى ؟ )
38 % يشربون الشاي مرة كل 3 ايام ( من الافضل شرب شاي الاعشاب والشاي الاخضر فقط )
36 % يشربون عصير البرتقال مرة كل 3 ايام ( لايوجد تنوع كاف في العصائر )
28 % يأكلون الطماطم مرة كل 3 ايام ( جيد )
17 % يأكلون الموز مرة كل 3 ايام ( جيد )
10 % يأكلون الكرنب ( الملفوف ) مرة كل 3 ايام ( جيد )
10 % يأكلون الهامبرجر مرة كل 3 ايام ( ماذا يأكلون معه ؟ شراب الكولا والمقليات الفرنسية !!! )
5 % يأكلون الكرفس مرة كل 3 ايام ( جيد )
5 % يأكلون الجزر مرة كل 3 ايام ( جيد )
اننا بتركيزنا الزائد على الاطعمة الموضوعة في تلك القائمة السابقة نستبعد كمية ونوعية الفواكه والخضروات التي يجب ان نتناولها كجزء من طعامنا
في احدى السنوات الاخيرة قال الامريكيون انهم انفقوا اكثر من 30 مليار دولار على جهودهم للسيطرة على الوزن او حتى تخفيضه
فالاطعمة التي تشملها النظم الغذائية وحدها تربح 20 مليار
ولن تاخذنا الدهشة عندما نفكر في انه يتم استهلاك ما يقدر ب50 مليار من الهامبورجر بالاضافة الى حوالي 600 علبة من المشروبات الغازية تزن كل واحدة 12 اوقية لكل شخص متوسط العمر
والافطار المكون من الحبوب الذي يطلق عليه ( خالي من السعرات الحرارية ) يشمل على الاصناف التي تحتوي على كمية من السكر مثل الحلوى !
ان الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والجاهزة كلها ذات قيمة غذائية منخفضة بل انها تحتوي على سعرات حرارية اكثر من الاطعمة التي يتم اعدادها في المنزل كما ان الاطعمة الطبيعية الكاملة تزيد من احتمال ان يظل الشخص قريبا من الوزن المثالي له .

***************



*****************************
التأثير على عاداتنا الغذائية :

ان عاداتنا الغذائية تتاثر ليس فقط بنشأتنا ولكن ايضا بما هو متاح في السوبر ماركت ومقصف المدارس والمطاعم والمطارات واماكن العمل
اننا نضع ماكينات صناعة الحلوى في مدارسنا ونقدم اغذية عالية الدسم لاطفالنا
ان اماكن التسوق تتيح الوصول بسهولة الى المشروبات الحلوة والحبوب الغنية بالسكر والكعك واللحم البقري الدسم ولكنها لا تتيح لنا الوصول بسهولة الى الاغذية التي من شأنها ان تحسن الصحة الغذائية .

****************************
اسباب اخرى لزيادة الوزن :

في بعض الدول او المناطق تعتبر زيادة الوزن دليلا على الثراء اوالمركز الاجتماعي المرموق وفي مناطق اخرى قد يكون نمط الحياة بطيئا وميسورا فيتيح الفرصة للمزيد من الطعام للتحول الى دهون وبعض التقاليد تبقي النساء مقيمات نسبيا في بيوت الاباء او الازواج ولا يخرجن الا نادرا مما يشجع على زيادة الوزن بسبب قلة النشاط والملل
وفي بعض المناطق تعتبر النساء البدينات اكثر جمالا
ان المناخ وارتفاع المكان عن سطح البحر وتضاريس المكان كلها عوامل تؤثر على الوزن ايضا
فهناك اشخاص يزيد وزنهم بسرعة في المناخ الاستوائي الرطب ولكنهم يفقدونه في الجو الجاف المعتدل وهناك اشخاص يزيد وزنهم عند مستوى البحر ولكنهم يفقدونه فوق الجبال . والجو الحار يساعد بعض الناس على الاحتفاظ بالرشاقة بينما يساعد الجو البارد آخرين على ذلك
عندما نمعن النظر والفكر سنجد انه لا يوجد الشخص الذي يعتبر مثالا معتدلا
فنحن جميعا متفردون ولكن هناك وزنا طبيعيا .

[أحمد اسماعيل]

احتباس الماء في الجسم والبدانة :

يقال ان هناك بعض الاشخاص يمكنهم النظر الى كوب ماء فيزيد وزنهم نصف رطل فورا وهذه مبالغة طبعا ولكن هناك عددا لا بأس به من الناس يميلون الى احتجاز الماءفي انسجتهم مما يمثل مشكلة بالنسبة لهم
ويقول الدكتور في . جي . روسين ان مثل هؤلاء الناس ينقسمون الى انواع ميالة الى الماء وانواع ليمفاوية
ويألف العديد من النساء نزعتهم الى انتفاخ الامعاء الذي يأتي عادة قبل الحيض كل شهر
وفي مثل هذه الحالات فان تغيرات هرمونات الغدد الصماء هو الذي يسبب احتجاز الماء
وقد وجد ايضا ان عدم التوازن في هرمونات الغدد الصماء يمكن ان يكون مشكلة مستمرة عند بعض السيدات اللاتي يحتجزن ماءً زائداً في الجسم بغض النظر عن الدورة الشهرية
ويوجد سبب آخر لإحتباس الماء هو عدم التوازن بين نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم فتناول كميات متزايدة من ملح الطعام يمكن ان يسبب عدم التوازن هذا والحل ببساطة هو الاقلال من تناول ملح الطعام ونزيد من تناول كميات اكثر من الطعام الغني بالبوتاسيوم
وتعتمد اساليب انقاص الوزن التي ينزل الوزن سريعا على فقدان الماء من الجسم ولكنها لاتحرق ما يكفي من الدهون ليكون لها فائدة وهي لذلك غير مجدية
ويتناول ما يقدر بحوالي 25 مليون امريكي اقراص مدرة للبول للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول تعمل عن طريق اخراج المزيد من الماء وقد اكتشف بعض هؤلاء ان بامكانهم ان يفقدوا من 6 الى 8 ارطال من اوزانهم في يومين وهذا امر غاية في الخطورة فالبوتاسيوم الذي يعتبر ضروري جدا للجسم يتم اخراجه ايضا في هذه العملية وقد اضطر بعض المرضى الذين استنفدت اجسامهم ما بها من البوتاسيوم لعمل غسيل كلوي بسبب تلف الكليتين والبوتاسيوم تحتاج اليه العضلات وخاصة عضلة القلب وعليه فإن فقدان هذا العنصر يمكن ان يؤدي الى ضعف العضلات وفي النهاية الى تلف في القلب
ان الاستخدام المفرط لمدرات البول يمكن ان يسبب الوفاة
وهناك وسائل اكثر امنا للتخلص من الماء الزائد فالاقلال من تناول ملح الطعام يمكن ان يساعد كثيرا كما ان مدرات البول من الاعشاب تعد اكثر امنا من الاقراص المدرة للبول .

*************
النظم الغذائية ليست هي الحل :

يقوم ملايين من الامريكيين كل عام بطقوس تجويع ابدانهم حتى يصلوا الى الوزن المثالي ولكنهم ما يلبثوا ان يستعيدوا مافقدوه من اوزانهم مرة اخرى في اشهر قليلة
فهم يتناولوا اقراصا غذائية خاصة وكثير من الاغذية المطحونة ويأكلون فواكه معينة ويبتعدون عن الاغذية التي تسبب البدانة لفترة قصيرة ثم يعودون الى عاداتهم الحياتية القديمة مرة اخرى بمجرد انخفاض اوزانهم
وقد سمع معظمنا عن حمية الجريب فروت ثم ظهرت حمية اللحم المشوي والطماطم وحمية النباتيين واخيرا حمية حساء الكرنب
وفي السبعينات توفي 17 شخصا عندما حاولوا ان يعيشوا على نظام غذائي مكون من شراب واحد فقط من المشروبات الشائعة لانقاص الوزن
وهناك على الاقل 29 نظاما غذائيا تقوم على المساحيق التي تخلط مع سوائل متاحة في الاسواق كبدائل للوجبات
ويكمن خطر هذه النظم الغذائية في ان الكثير منها يوفر 330 الى 500 سعر حراري فقط يوميا وبذلك تكون هذه النظم قائمة على التجويع اوالصيام
ان اتباع مثل هذه النظم قد يؤدي الى هزال في العضلات وفقد الماء وعدم التوازن الغذائي واختلال الغدد الصماء واعياء ومشاكل اخرى خطيرة
لذا فلا يجب اتباع اي نظام غذائي يوفر اقل من 1000 سعر حراري في اليوم للنساء و1500 سعر حراري في اليوم للرجال بدون اشراف الطبيب
اذا كانت النظم الغذائية المبتدعة والمساحيق الغذائية وكريمات واقراص التخسيس هي الحل لمشكلة البدانة لأمكن حلها منذ زمن بعيد
ان طقوس النظم الغذائية الدورية المتكررة الهادفة الى التغلب على مشكلة تكرار استعادة الوزن ما هي الا عرض لمشكلة اساسية اشد خطورة قابعة تحت السطح ولا اعتقد ان المشكلة واحدة بالنسبة لكل شخص فنحن جميعا اشخاص متفردون ومختلفون في طرق تفكيرنا ومشاعرنا وطريقة استجابة اجسامنا للغذاء ومختلفون ايضا في طريقة التعامل مع الضغوط وخبرات الحياة كما اننا لانملك نفس حجم القوة بالنسبة للقدرة الوظيفية لاعضائنا
وهناك حل للوزن الزائد غير المرغوب يمكن الوصول اليه فقط بالبحث عن الطريقة المناسبة للحياة والالتزام بها

[أحمد اسماعيل]

الطبيعة توضح لنا السبيل :

الامراض المزمنة تتراكم في الجسم في معظم الحالات بسبب النظم الغذائية والعادات الحياتية الخاطئة التي تتبع على مدار عدة سنوات وبهذا يمكن تصنيف البدانة على انها مرض مزمن فالدهون تتراكم ببطء تماما مثل الكثير من الامراض المزمنة
عندما يخرج التمثيل الغذائي عن نطاق التوازن . وافضل وسيلة للعناية بمشكلة البدانة هي ان نتفحص الطبيعة بحثا عن الحل تماما كما نفعل للعناية بالمشاكل الصحية الاخرى
وطريق العودة الى حالة صحية دائمة يكمن في السير الطريق المعاكس للعملية التي تم بها اكتساب المرض لا باستخدام بعض انواع العلاج المؤقت للاعراض فعلاج الاعراض لا يزيل السبب .

*********
العملية العكسية :

ان اول خطوة في الطريق المعاكس هي ان تتوقف عن فعل هذه الاشياء التي تساهم في ايجاد المشكلة او المرض والخطوة الثانية تشمل تطهير الجسم من الرواسب والنفايات السامة التي ساهمت في وجود المشكلة
ويتم التطهير عن طريق اتباع نظام غذائي جيد
واسلوب معالجة الامعاء وممارسة التمارين الرياضية او العمل البدني وتناول بعض الاعشاب المنتقاة وتقليل ضغوط مشاكل الحياةوعندما يتم تطهير الجسم بشكل كافي تكون الخطوة الثانية ان تتبع نظاما غذائيا موصوف لك وحدك من اخصائي تغذية يقوم على اساس تناول الاطعمة الطبيعية النقية الكاملة
فلا يمكن ان تستعيد الانسجة شبابها او بنيانها سوى بالمواد المغذية المستمدة من الاطعمة .


لما يزداد وزنك ؟

ان الامراض يمكن ان تؤدي الى البدانة كما ان البدانة يمكن ان تؤدي الى الامراض
وقد ارتبطت البدانة بمرض السكري حيث انهما يكونان معا يكونان السبب والنتيجة
على الرغم من ان السبب المباشر هو خلل في وظيفة البنكرياس
فعندما يكون جلوكوز الدم غير طبيعي فان اشتهاء الطعام يكون غير طبيعي والعكس صحيح
كذلك قد تساهم الانيميا ومشاكل الغدد الصماء والاحتقان الوريدي والاحتقان الليمفاوي والافراز اللعابي غير الملائم في البدانة
والاطفال الذين يفرطون في تناول الطعام وهم صغار قد تتكون لديهم خلايا دهنية اكثر من الاخرين مما قد يسبب مشاكل تتعلق بالسيطرة على الوزن تتم مدى الحياة
والافراط في تناول الطعام له العديد من العوامل النفسية
التي تشكل تصور الشخص عن ذاته والانفعالات المملة والاستجابة للضغوط ونوع الشخصية
ان النواحي النفسية والبدنية للبدانة لا توجد منفصلة او مستقلة كل منها عن الاخر .

*********
كيف تؤثر الغدد على زيادة الوزن :

لعل من احد الاثار الجانبية غير المرغوب فيها للنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - اقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ’ استجابة العقل للجوع ’ فعندما يتم انقاص الوزن بطريقة سريعة جدا فان الغدة الدرقية تبطيء من عملها حتى تتكيف عملية التمثيل الغذائي مع تناول كمية اقل من الطعام
لذا يتم حرق سعرات دهنية اقل . في نفس الوقت يقوم مركز الشهية في منطقة وسط الدماغ ( الهيبوثلاموس ) بتشغيل مفتاح الجوع وعندما يتم استعادة العادات الغذائية الطبيعية فيما بعد فان نسبة اعلى من الغذاء تتحول الى دهون لان احتياجات الجسم للطاقة اصبحت اقل ويظل مفتاح الجوع يعمل بعكس المطلوب بسبب الطريقة التي يعمل بها المخ
والغدة النخامية هي الغدة الرئيسية بالنسبة للغدد الصماء وقد وجد الاطباء ان اورام الغدة النخامية والانواع الاخرى من اضطرابات وظيفة الغدة النخامية يمكن ان تساهم في البدانة
والغدة النخامية متصلة
بالهيبوثلاموس حيث يكمن مركز الشهية بواسطة اعصاب واوعية دموية
والهرمونات العصبية التي تفرز بواسطة الهيبوثلاموس تؤثر على افرازات الغدة النخامية والتي تؤثر بدورها على الغدد المختلفة الاخرى
مركز الشهية مرتبط بمستويات المواد الغذائية في الدم ولهذا تأثير ايضا على الغدة النخامية

لماذا تعتبر هذه الاشياء ذات اهمية ؟

لأن عدم توازن هرمون الاستروجين يمكن ان يفجر مشكلة البدانة كما ان هرمون الغدة الكظرية الالدوستيرون يسيطر على احتباس الماء في الجسم
ان كمية الملح التي نستخدمها في الطعام من بين العوامل الاخرى تؤثر على مستوى الالدوستيرون بالجسم
كما ان النظم الغذائية التي تعتمد على الصيام يمكن ان تسبب خللا في الغدد عن طريق تغيير مستويات المواد الغذائية وتوازن الجسم بشكل ملحوظ مما يؤدي الى زيادة الوزن بطريقة غير طبيعية بعد ذلك
ان النجاح على المدى القصير في فقد الوزن يؤدي الى فشل طويل المدى
ولابد من معرفة هذه الاشياء لتجنب المآزق التي يقع فيها الكثيرون ممن يطبقون هذه النظم الغذائية
ان الاغذية الغنية بالمواد الكربوهيدراتية المكررة وخاصة السكرالابيض تخرج الغدد الصماء عن نطاق التوازن
وجهاز الغدد الصماء غير المتوازنة يمكن ان تفتح المجال للعديد من الاضطرابات اكثرها شيوعا هي البدانة .

*************

[أحمد اسماعيل]

الاعتدال والافراط في تناول الطعام :

نحن نعرف ان المخ يرصد مستويات السكر في الدم ولديه القدرة على تفجير الاحساس بالجوع في مركز الشهية عندما ينخفض مستوى السكر كثيرا غير ان رائحة ومنظر الطعام يمكن ان يثيرا بداخلنا الشعور بالجوع حتى لو كان الجسم مليئا بالمواد الغذائية التي تجري في الدم فنحن نعرف ان مركزي الابصار والشم في المخ متصلان بمركز الشهية ولسوء الحظ فإن الاطعمة الضارة قد تروق لنا مما يؤدي الى البدانة

************
إختبار :

للمساعدةعلى تحديد بعض الجوانب من حياتك وتفكيرك والتي قد تشكل العقبات التي تعترض طريقك اثناء محاولتك السيطرة على الوزن اجيبي على الاسئلة التالية وفكري في ردود افعالك
وليس هناك قائمة إجابات لمراجعة نتائجك
فالهدف ببساطة هو مساعدتك على فهم المزيد عن اولوياتك وعاداتك الغذائية

********
- اذكري اهم عشر احتياجات في حياتك واذكري ترتيب اولوية تناول الطعام بين هذه الاولويات
- اذكري اهم عشر اولويات في حياتك واذكري ترتيب تحقيق الوزن المثالي بين هذه الاولويات
- هل يمكن ان تفكري في اكثر من سببين لسعيك الى تحقيق الرشاقة ؟
- هل تتعجلين إنقاص وزنك ؟
-هل تعتبرين الالتزام بالنظام الغذائي صعبا ؟
- هل اتبعتي نظاما غذائيا من قبل ؟ كم مرة ؟
- هل تمتعضين من نفسك لانك زائدة الوزن ؟
- هل تتطلعين الى الاقلاع عن نظامك الغذائي حتى تستطيعي ان تأكلي اطعمة معينة لايجب ان تتناوليها مرة اخرى ؟
-هل تميلي الى الاكل اكثر عندما تكوني متعبة ؟
- ماالمدة التي تفصل بين موعد تناولك للعشاء وموعد نومك ؟ وهل العشاء هو وجبتك الرئيسية ؟
- هل تظنين ان الاشخاص الاخرون يجدون النظام الغذائي اسهل مما تجديه انت ؟
-هل تجدي صعوبة في قولك لا شكراً عندما يقدم لك شخصا ما مشروبا او وجبة خفيفة تعلم انها تسبب السمنة ؟
- هل تعتقدين ان الاشخاص النحيفين يمكن ان يتناولوا كل ما يرغبون فيه ؟
- اذا كنت قد اتبعت نظاما غذائيا من قبل هل كان هدفك الرئيسي ان تصبحي اكثر جاذبية ثم عدت الى نمط حياتك القديم ؟
- بالنسبة لاهدافك واولوياتك الاخرى اذكري ترتيب كونك بصحة جيدة بين اهم عشر اولويات بالنسبة اليك .
- اذا كنتِ قد مارست نظاما غذائيا من قبل هل واصلت البحث عن نظم إنقاص وزن اخرى
واقراص انقاص الوزن وطرق انقاص الوزن ......... الخ ؟
- هل تفكري او تتوقي الى اطعمة معينة ؟
- هل يمكن ان تفكري في طعام او اثنين او ثلاثة يمكن ان تكون الاطعمة الرئيسية التي يمكنك الاعتماد عليها
لانقاص وزنك او للحفاظ عليه دون ان يزداد ثانية ؟
- هل تميلي الى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عندما تكون مكتئبة او عندما تشعرين بالملل ؟
- هل تأكلي بين الوجبات في فترات معينة من النهار ؟ وفي غرف معينة من البيت او في مطاعم معينة ؟
- عندما تدركي انك اكلت اكثر مما ينبغي في وجبة واحدة هل تستمري في تناول الطعام ؟
- اذا تناولت الطعام بإفراط في وجبتين هل تقلعي عن نظامك الغذائي وتتركيه ؟
- هل تعتقدي ان بقائك على الوزن الصحيح سيغير من حياتك بالاسلوب الذي سوف تستمتعي به ؟
حددي اهم عشر اولويات لك واذكري ترتيب اولوية الاحتفاظ بالوزن المثالي بين هذه الاولويات .
- هل اعتقدتِ من قبل ان تغيير اسلوب حياتك يمكن ان يجعل تحقيق الرشاقة اكثر سهولة ؟
حاولي قضاء عشر دقائق على الاقل لمراجعة اجاباتك والتفكير فيها
ان احد مفاتيح انقاص الوزن وتحقيق الصحة ان تتفهم انماط حياتك الخاصة ودوافعك وشخصيتك .

[أحمد اسماعيل]

دور الرياضة في الحفاظ على الرشاقة :

لا تعد الرياضة اسهل طريقة لتغيير هيئة الشخص وخاصة اذا كان مشغولا
فأولئك المشغولزن يبدو انهم يضعون التمارين الرياضية جانبا على امل ان يظلوا محتفظين بشكلهم الرشيق
ولكن يأتي عليهم الوقت سواء في متوسط العمر او عندما يكثرون من تناول الطعام ويلاحظون زيادات في بعض اجزاء الجسم كزيادة الدهون على افخاذهم وفي المؤخرة وفي البطن ويكون من الصعب التخلص من تلك الدهون ومن النادر ان يبتهج اي منهم بهذا الاكتشاف
ان الوزن يزداد بسهولة وبطريقة مدمرة على فترة زمنية طويلة ونحن لا نلحظالترهل البسيط والذي يبلغ مقداره ربع بوصة ويظهر في البداية ولكن بعد 6 اشهر يصل الة نصف بوصة وبعد 6 اشهر اخرى يصل الى حوالي بوصة ومن ثم فإن بعض اصدقاؤنا المخلصين قد يلفتون انتباهنا بعبارات مثل ’’ هل ازداد وزنك بعض الشيء ؟ ’’
نلاحظ ان ملابسنا اصبحت ضيقة وعلينا ان نشتري غيرها .

**********
كيف تؤدي التمارين الى تخفيض الوزن ؟

-الشيء الذي لا يفهمه معظم الناس هو ان الجسم كله يتأثر بالبدانة وبنقص الوزن والتمارين احد المكونات الضرورية لصحة كل فرد وليس فقط للاشخاص البدينين ولكن من المهم ان نعرف ان الجسم اللائق بدنيا يحرق سعرات حرارية اسرع واكثر امانا من الاجسام المترهلة
والسيطرة الدائمة على الوزن تعتمد اساسا على الاسلوب الصحيح للحياة والتي لابد ان تشمل التمارين
ربما كانت الحقيقة الاكثر اثارة عن الرياضة
ان عشرين الى ثلاثين دقيقة من النشاط العنيف مرة واحدة يوميا يسبب ارتفاعا في التمثيل الغذائي الاساسي واستمراره ( اعلى من الطبيعي ) لمدة 15 ساعة تقريبا بعد اداء التمارين
وهذا يعني ان جسمك يحرق سعرات حرارية اسرع من المعتاد وانت تؤدي عملك ونشاطك اليومي او حتى اثناء نومك
وهذه اضافة لتعجيل نقص الوزن
- ان التمارين تزيد من تناغم الامعاء وتساعد على الانتظام الذي يساعد على فقدان الوزن
وقد بينت الدراسات انه كلما ظلت الفضلات فترة اطول في الامعاء كلما زاد عائدا الى الجسم
ولكن اين يتم تخزين هذا الكوليسترول الزائد ؟
يتحول الى الخلايا الدهنية .
- اننا بحاجة الى اداء التمارين لتحريك الدم والسائل الليمفاوي
لنستحث دورة دموية جيدة الى المخ لتضمن حصول هذا العضو الحيوي على كل احتياجاته من المواد المغذية وتحريك السائل الليمفاوي هنا وهناك للتخلص من البيكتيريا والمواد الغريبة والفضلات
ويحمل الدم والسائل الليمفاوي المنتجات المتحللة الناتجة عن هدم الدهون مما يساعد على عملية تخفيض الوزن
ولكننا يجب ان ندرك ان الجهاز الليمفاوي ليس لديه قلب ليعمل كمضخة كما يفعل الجهاز الدوري فهو يتكون من الطحال والغدة السعترية والزائدة الدودية واللوزتين والاوعية الليمفاوية والعقد الليمفاوية والسائل الليمفاوي
وحركة العضلات هي الشيء الوحيد الذي يحرك السائل الليمفاوي لذا فان التمارين تعتبر حيوية لدوران السائل الليمفاوي وللحصول على كمية دم كافية للمخ
والمخ له اهمية خاصة لانه بدون وصول دم كافٍ اليه فانه سوف يعاني نقصا في المواد المغذية المطلوبة وسيفقد تدريجيا كفائته في تشغيل القلب والرئتين والكليتين والكبد وغيرها بالاضافة الى تنظيم الوزن
ان التمارين تقوي عضلة القلب وهذا شيء هام لان كل رطل من الدهون له عدة اميال من الاوعية والشعيرات تجري خلالها والتي تخلق عبئا جديدا على القلب
وتقوية القلب تساعد على تعويض الجهد الملقى على عاتقه بسبب البدانة عندما يتم حرق الوزن الزائد
اما التمارين الهوائية فهي تساعد على تزويد الدم بالاكسجين في الرئتين وازالة ثاني اكسيد الكربون بكفاءة والاكسجين مطلوب لتكسير الشحوم والدهون الموجودة بالجسم اثناء عملية تحويل الطاقة
واثناء التمارين يتم التخلص من الاحماض والفضلات السامة القريبة من سطح الجلد من خلال العرق الذي يساعد ايضا على بقاء المسام مفتوحة من اجل التخلص من الاشياء الضارة
فالجلد عضو إخراجي ( إنه كلية ثالثة ) اذا جاز القول وهو يساعد على الحفاظ على الجسم خاليا من تراكم السموم
والسموم في الانسجة تقلل معدل التمثيل الغذائي وتبطيء من عملية التخلص من الدهون .