طرق مذهلة تنعش حياتك من جديد
*إذا كان لديك مهنة شاقة أو حياة أسرية مشغول بها تجعلك تشعر بالكسل، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات تنعش حياتك من جديد، *فامتلاك حياة مليئة بالحيوية والطاقة والحماس في متناول يديك، و سنساعدك في الحصول عليها!* إِستعد للتحول من شخصٍ كسولٍ فاقداً للحيوية والنشاط إلى شخصٍ نشيطٍ مليئة حياته بالنشاطات والمغامرات، :
خُذْ نفساً عميقاً
*كلما شعرت بإجهاد، فإن أول ما ينبغي القيام به هو التوقف قليلاً وأخذ نفساً طويلاً وعميقاً، أغمض عينيك وتنفس ببطئ عن طريق الأنف، وأإخرجه عن طريق الفم، وكرر ذلك حتى يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب. ممارسة التنفس التأملي يزيد من كمية الأوكسجين في مجرى الدم الخاص بك، التي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتساعد على استرخاء العضلات المتوترة، إذ أنَ مع كل نفسٍ، يزود الأكسجين الطاقة لكل خلية في جسمك.
تَحَرك
بدلاً من إِحتساء القهوة في كل مرة تشعر بالحاجة إلى الشعور بالنشاط، بدلاً من ذلك حاول أخذ إِستراحة قصيرة من 60 إلى 90 ثانية خلال اليوم للحصول على تدفق الدم، أو مرة واحدة كل ساعة، ببساطة كل ماعليك فعله هو الوقوف ومد *ذراعيك فوق رأسك، ثم أخذ نفساً عميقاً، و حرك ذراعيك من جنبٍ إلى الآخر، أو بإمكانك السير على الأقدام صعوداً وهبوطاً على اِثنتين من الدرج، فكما نعلم التحرك ينشط الدورة الدموية، مما يزيد من تدفق الأوكسجين إلى الدماغ والعضلات الخاصة بك، والمزيد من الأوكسجين يعني المزيد من الطاقة!* ولذلك سوف تندهش إزاء الفرق الكبيرالذي تقدمه هذه 60 ثانية من الاستراحة.
تناول وجبة منشطة
إذا شعرت بإِنخفاض طاقتك في منتصف النهار، فإنه من المرجح أن مستويات السكر في الدم اِنخفضت،* فالحصول على وجبة خفيفة سوف يساعدك، ولكن ليس تناول أي طعام! فيجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة المنشطة على خليط من الكربوهيدرات الصحية والبروتين، وهو خليط* يزيد من سرعة الأيض و يزودك بالطاقة حتى يحين وقت الحصول على الوجبة المقبله. إِحرص على الحصول على100 إلى 200 سعرحراري، فحاول الإِحتفاظ بعدد قليل من هذه الوجبات في متناول اليد لكي لا تشعر بالجوع. بعض الخيارات الشهية: شرائح الخضار مع الحمص، أو الفشارمع الجبن أو قطعة من الفاكهة المفضلة الخاصة بك مع حفنة من المكسرات.
شرب الماء
هل تعلم أن مياه الشرب هو أرخص وأسهل طريقة لمحاربة التعب؟ وهذا واحدٌ من أهم الأسباب التي توجب عليك الحصول على ثمانية أكواب من المياه يومياً، كما أن الشعور القليل بالجفاف يبطئ من تدفق الأكسجين للأجهزة الجسم، والذي بدوره يقلل من طاقتك، ولذلك حان الوقت لتعمل بالنصيحة! كثير من الناس لا يحبوا طعم المياه، الأمر الذي يجعل من شرب ثمانية أكواب وكأنه عملٌ روتيني، ولكن هناك العديد من الطرق لتحسين طعم المياه ! أضف قطرات من عصير الفواكه أو ملعقة كبيرة من التوت المطحون أو شريحة من الليمون، أو الخيار، مما يضيف طعم لذيذ جداً! كما يمكن أن تعدوا الشاي الأخضر المثلج أو الماء الفوار* جزء من المياه اليومية التي يجب الحصول عليها.
إِستمتع بالمنظر من حولك
غالباً مايكون الإجهاد والمزاج لهما تأثيرٌ كبير على مستويات الطاقة لديك، وبيئتنا تلعب دوراً رئيسياً في كليهما، فالجلوس في المكتب طوال اليوم يشعرك بـالسبات العميق، ولكن أخذ دقيقة لإلقاء نظرة على منظرٍ جميل يمكن أن يعطيك دفعة فورية. لماذا؟* إن مشاهدة منظر جميل يحث الدماغ على إفراز مادة كيميائية تحسن المزاج وتعزز الجهاز المناعي، مما يحسن شعورك. إِنظر عبر النافذة لمدة *خمس دقائق، إذ يمكنك مشاهدة الناس أو ببساطة أن نتأمل الطيور والأشجار المتداخلة مع *الغيوم العائمة. أمَا إذا كنت لا تعيش أو تعمل بالقرب من أي مشهد رائع طبيعي؟ خُذْ قسطاً من الراحة وإِبحث عن الصور على الإنترنت مثل الشواطئ المدارية أو منظراًخلاباً لغروب الشمس!
نزهة تأمل
تعلمون أن الإجهاد يمكن أن يستنزف الطاقة الخاصة بك، وفي حين قد لا تكون دائماً قادراً على القضاء على مصدر توترك، يمكنك التحكم بمدى تأثيره عليك! أضف أخذ نزهة تأمل إلى روتين حياتك اليومية مما سيفعل المعجزات للإفراج عن التوتر وتهدئة أعصابك، إِستيقظ نصف ساعةٍ أبكر من موعدك، وَ قُم بأخذ نزهةٍ سيراً على الأقدام في الصباح الباكر قبل الإفطار، أو توجه الى الخارج أثناء إِستراحة الغداء الخاصة بك، و تمهل، لا تتسرع في المشي! كذلك، حاول* إيجاد مكانٍ هادئٍ، مثل حديقة مجاورة أو حي هادئ، ببساطة أنت تتصل بمحيطك الخارجي أثناء إِتصالك مع أفكارك، مما سوف يشعركم بالراحة و التجدد بعد ذلك.
إِهتم بفروة رأسك 90 ثانية
ثبت أن تحريك فروة الرأس بإِستمرار مثل تمشيط الشعر يسهم بالتخفيف من حدة التوتر، وتؤدي إلى إسترخاء الجسم. كما يساعد تمشيط الشعر على إثارة فروة الرأس مما يجعلك *تشعر بأنك أكثر يقظة ونشاطاً. فإذا كنت تشعر بكسل، قم بتمشيط شعرك وإعطاء بعض الحب لفروة راسك، وقد يكون هذاماتحتاجه !
الكربوهيدرات صحية أكثر
أنت لا تحلم، أنا أقول لك أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات! الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم. لكن كُنْ حَذراً، على الرغم من أن بعض الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز والمعكرونة البيضاء) تحتوي على نسبة عالية من السكر، يمكن أن تساعدك في رفع مستويات الطاقة الخاصة بك، إلا أنها تكون لفترةٍ بسيطةٍ، حيث يختفي تأثيرها بشكلٍ سريع. لذا اِحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز من الحبوب الكاملة،*دقيق الشوفان، الأرز البني، والحبوب الغنية بالألياف، والفواكه والخضروات كالفواكه الملونة مثل التوت والبرتقال والطماطم، والفلفل والبطاطا والباذنجان. من أجل ذلك نحن ننصحك بإختيار الكربوهيدرات الصحية التي تزود جسمك بالتغذية الصحيحة والطاقة بشكل مستمر مما سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
إِضحك دائماً
متى كانت آخر مرة أطلقت بها ضحكة من القلب؟ كلنا نعلم أن الضحك يعززالمزاج لدينا ، ولكن هل تعلم أنه يخفف التوتر جسدياً، وكذلك يعطي الوقود لطاقتك؟ فالضحك يعطي تأثيراً كتأثير التمارين الرياضية على الجسم، فيقوم بإسراع الدورة الدموية الخاصة بك، و يؤدي إلى انقباض وإِنبساط عضلاتك، وتسارع عملية التنفس، الذي يرسل المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ، تاركاً لك الشعور بالتفاؤل والانتعاش. ماذا تنتظرون؟ قوموا بشراء تذاكر لعرضٍ كوميدي، *أو دعوة صديق و تحدث عن* شيء مضحك أو أخبره بنكتة، أو قُمْ بتشغيل المسرحية الهزلية المفضلة لك. وإضحك فسوف تشعر براحة كبيرة.
قُمْ بترتيب سريرك
إذا كنت تشعر دائماً بإنخفاض مستوى طاقتك، ربما يكون السبب عدم حصولك على قسطٍ مريحٍ من النوم! فغالباً ما يكون السرير هو السبب، فراشٍ غير* متساوي أو وسادة غير مريحة مما يجعلك تتتقلب ليلاً. قد يكون الوقت لتغيير سريرك! قُم بتغيير* الفراش و *ضع وسائد مريحة للمساعدة على ضمان نومٍ مريحٍ ليلاً، كما ينبغي التأكد من ترتيب سريرك!* وسوف تندهش مدى شعورك بالراحة عند رؤية سريرك مرتب.
إِجلس معتدلاً
دائماً نشجع الناس على الجلوس بإعتدال عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن، *لأن ذلك سيساعدكم في الحفاظ على مظهركم (وَ قُم بتمرين عضلات المعدة كذلك!). ونظراً لأن الجلوس يؤثر على مقدار الأوكسجين الذي يتدفق عبر الجسم، فالجلوس بإِعتدالٍ وبشكلٍ سليم يسهم بتزويدك بالطاقة! إذ أن الجلوس بإِعتدال يفتح تجويف صدرك ويزيد من تدفق الأوكسجين إلى العضلات والدماغ، بينما التراخي يقلل هذا التدفق، و يحرم خلايا الجسم من الأكسجين و الطاقة التي أنت في أمس الحاجة إليها. كما تشير البحوث أيضا أن الوقوف معتدلاً يؤثر في كيفية تفكيرنا في أنفسنا، لذا إِجلس بإِعتدال واحصل على دفعه من الثقة و الطاقة الآن!
04-05-2013, 02:33 PM
طرق مذهلة تنعش حياتك من جديد
