تمارين منووووعه

[همس الليالي]

تمارين المنطقة العليا

Upper Region
Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

2_تمارين المنطقه السفليه

Lower Region
Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

3_تمارين منطقة الوسط
Mid Region
Crunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

يتبــع
7
7

[همس الليالي]

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

4_تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region
Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl

[اميرة صدفة]

تمارين مفيده ورااائعه

همس الليالي

سلمت يداااك على الاختيار

لك كل الشكر

[طارق سرور]

طرح رائع وتمارين مفيد جدااااااااااااا

شكرى وتقديرى اختى همس الليالى

[همس الليالي]

حياكم الله جميعاً

[نور]

طرح طبى هام ومفيد
سلمت اخيتى همس
ننتظرك وكل جديدك المميز
كل الشكر لك

[همس الليالي]

كل الشكر والتقدير على مروركم الرااائع