تخفيف التوتر والقلق

[محمد العوضي]

يمكن أن يتم عن طريق اتباع بعض الطرق البسيطة التي يمكن دمجها في الحياة اليومية. إليك بعض الطرق الفعّالة:

1. التنفس العميق:
قم بأخذ نفس عميق من خلال أنفك لمدة تصل إلى 4 ثوانٍ.
احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة قصيرة.
أفرج عن الهواء ببطء من خلال فمك.
كرر هذه العملية لعدة دقائق. هذا يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
2. التأمل:
اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك.
قم بتفريغ عقلك من الأفكار المشوشة والتركيز على اللحظة الحالية.
يمكنك استخدام التطبيقات التي توفر جلسات تأمل موجهة.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد على إطلاق النشاط البدني وتحسين المزاج.
4. تنظيم الوقت:
حدد أهدافًا واقسم الأعمال إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق.
قم بتحديد أوقات للراحة والاستراحة بين الأنشطة.
5. تقنية الاسترخاء التدريجي:
ابدأ بتشديد وفرج العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، ثم ارخيها ببطء.
ابتكر تسلسلًا للجزء العلوي والسفلي لتهدئة الجسم.
6. التفكير الإيجابي:
حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
اكتب نقاط إيجابية يوميًا أو توقعات إيجابية للمستقبل.
7. التواصل الاجتماعي:
تحدث مع أصدقائك أو أحد أفراد العائلة عن مشاكلك.
الدعم الاجتماعي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الضغوط النفسية.
8. التفاعل مع الطبيعة:
قم بالتجول في الهواء الطلق أو الجلوس في مكان هادئ وتأمل في المحيط الطبيعي.
تذكر أن هذه الطرق ليست حلاً نهائيًا، وفي حالة استمرار التوتر أو القلق، يُفضل استشارة الطبيب أو الاستعانة بمحترف في مجال الصحة النفسية.

اقرا المزيد
فحص الايكو



هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين