استهلاك السعرات الحرارية

[محمد العوضي]

خلال فترة الحمل، تزداد احتياجات الجسم للغذاء بشكل كبير لتلبية احتياجات الأم والجنين المتنامية. يعتبر التغذية السليمة خلال هذه الفترة أمرًا حاسمًا للحفاظ على صحة الأم وتطور الجنين. في هذا المقال، سنتناول الاحتياجات الغذائية الهامة أثناء فترة الحمل.

السعرات الحرارية: ينصح بزيادة بشكل معتدل خلال الحمل، وذلك لتلبية الاحتياجات الطبيعية للجنين ودعم صحة الأم. يوصى بزيادة حوالي 300-500 سعرة حرارية في اليوم، ولكن يتوجب ضبط ذلك وفقًا للحالة الصحية ومؤشر كتلة الجسم للأم.

البروتين: يلعب البروتين دورًا هامًا في نمو وتطور الجنين وتكوين الأنسجة. ينصح بزيادة استهلاك البروتين خلال الحمل لدعم صحة الجنين وتقوية جهاز المناعة للأم. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والألبان.

الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا هامًا للطاقة، وتلعب دورًا في تلبية احتياجات الجنين ودعم صحة الأم. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمنتجات المصنعة.

الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تكوين الأنسجة وتطور الدماغ للجنين. ينصح بتناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية (زيت الزيتون وزيت الكانولا)، والأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والمكسرات والبذور.

الألياف الغذائية: تساعد الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من الإمساك الشائع خلال الحمل. يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.

الفيتامينات والمعادن: تعتبر الفيتامينات والمعادةً ما يوصى بالتركيز على الفيتامينات والمعادن التالية خلال فترة الحمل:

حمض الفوليك: يلعب دورًا حاسمًا في تكوين الأنبوب العصبي للجنين. ينصح بتناول مصادر غنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والحمص.

الكالسيوم: يساعد في تكوين العظام والأسنان للجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الألبان ومشتقاتها، والسمك مثل السردين والسلمون مع العظام، والبروكلي، والحبوب الكاملة.

الحديد: يلعب دورًا هامًا في تكوين الهيموجلوبين وتوصيل الأكسجين للجنين. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والحبوب المدعمة بالحديد، والبقوليات.

فيتامين د: يهمل الكثير من الناس أهمية فيتامين د, لكنه يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الش

اقرا المزيد
فحص الايكو



هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين



الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل